plan na

Czytałem w/w temat o metanabolu. I może opiszę co chce zrobić. Jestem w trakcie HST, kończe 4 tydzień, teraz przede mną kolejne 4 tygodnie czyli: 2tyg z max do 5 pow. i 2tyg z negatywami, i mam zamiar ten miesiąc właśnie przelecieć z metanabolem. Plan jest taki: 15mg mety/dziennie Co w sumie daje 84 tabletki. Do tego clom (czy potrzebny czy tak [...]

[...] dobry wybór na sztukę walki, bo oni wymagają umiejętności walki wręcz + póki co zacząłem kilka ćwiczeń i nie wiem jak najoptymalniej byłoby to wszystko połączyć w grafik m.in. pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch, bieganie, potem dojdzie jeszcze drążek jak zakupie, a po jakimś czasie będę stopniowo coś dodawał, chyba, że Wy macie lepszy plan ; )

Wystarczająco na początek, wklej plan który sam ułożyłeś

[...] sprawdza, wiecej nie moge powiedziec bo nie podales zadnej gramatury..., do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, itp..., ogolnie to dieta nie bardzo. co do planu to sadzac po Twoich kolejnych zalozonych tematach typu plan do oceny, bylo ich mnostwo, za czesto zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt [...]

[...] przyszedł czas na chęć na złapanie trochę ciała, więc nawet jeśli się trochę zaleję, to nic mi się nie stanie. Od poniedziałku zmieniam trening na split czterodniowy, plan dnia również mi się dość mocno zmienia - więc trochę będę musiał przerobić dietę. Wkleję ją później, jak pozmieniam i ponanoszę ostatnie zmiany. BCAA też wyrzucam na [...]

[...] dla zawodowców i jeśli potrzebujesz wzmocnić daną partię mięśniową, ale jak mówi kolega wyżej, skup się na wolnych ciężarach - przysiady ze sztangą na plecach, wyciskanie na ławce czy martwy ciąg. Szczególnie, jeśli robisz takie dziwaczne FBW. Przejrzyj podwieszony temat Ronniego, tam masz fajny plan treningowy FBW podzielony na dwa zestawy.

Ponoć początki na siłowni to wybuch kg w górę i efektów ale to u mnie się nie sprawdza. Byłem u trenera personalnego (nie żaden dzieciak z instagrama co jest trenerem na papierze). Plan mam wszystko ok. Tylko że ja mam naczyniaka limfatycznego w udzie od urodzenia. Więc trening nóg mocny odpada. Idę do lekarza w tym tyg po rezonansie i mam [...]

[...] Własna siłownia, chyba wszystko na niej jest Dieta : Regularne, "nieśmieciowe" żarcie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: Przed 5x5 będzie Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie podaję, gdyż w chwili obecnej nie ma to [...]

ok wielki dzieki , sorki ze cie wykorzystuje ale po prastu chce miec jaknalepszy ten plan z gory dzieki aha odezwioj sie na gg najlepiej moj nr 1348223

plan ma byc na siłe/wytrzymałość Sam cel sie wyklucza... Trening wytrzymalosciowy i trening na sile sie wykluczaja. Poza tym wypelnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo. zdr.

no plan najbardziej by mi pasował ten co sam napisałem (na 1 str. w tym temacie) Mawashi pisał, że jest ok. Ja po prostu chciałbym uniknąć długich treningów, bo jak już napisałem szybko mi się nudzą...

[...] Przykładowy posiłek: 120g piersi z kurczaka,110g ryźu i 25ml oleju lnianego,warzywa//4 jajka+120g płatków wosianych,warzywa//120g makaronu+200g serka wiejskiego+15ml oliwy,warzywa//150g kotlet schabowy,120g kaszy gryczanej, warzywa itd. Układaj to tak, żeby było łatwo przeliczyć,zrobić,zjeść. btw wstaw do oceny jak ułożysz nowy plan

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Ja może z trochę innej beczki - rozumiem złość na "trzy stracone lata", ale nie obawiasz się, że się szybko wypalisz? Bo plan wydaje się dość ambitny. Przynajmniej na początek...

[...] Własnie ide w środe do lekarza bo czytalem o martwym ciagu i dzien dobry i chyba nie moge tego robic ale to sprawdze Zażywane suplementy : narazie brak Ostatnio przerabiany plan: Ogolnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy j/w, Wyciskanie 50kg, przysiad szczerze nie [...]

[...] 9x21 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 9x53 16x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x11 12x11 modlitewnik 12x21 12x23 12x25 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 12x9 9x11 +20AEROBÓW I to jest koniec tego treningu. Przez najbliższe 2tyg. będę ćwiczył planem "przypadkowym", a po powrocie Tiesa z wakacji zaczynamy nowy plan:P

[...] sek OFF 1 min bieg/10 sek OFF 1 min bieg/OFF TRENING Czwartki Zarzut siłowy 3x5 Sumo deadlift hihg pull 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi lub dipsy 3x8 Piątki CrossFit: trening wyskoku, najprawdopodobniej oprę się o ćwiczenia plyometryczne Soboty Interwały ONE MINUTE HELL To tyle, jeśli chodzi o plan, pozdrawiam :)

[...] dam po losowaniu do Rzeźnika, bo jeśli się wylosuję, to pełny maraton po twardym 6 tygodni przed Rzeźnikiem nie byłby przypuszczalnie wskazany dla mnie. Jednakowoż jako plan minimum traktuję 10 km, bo w moim życiu wiele dobrego zdarzyło się dzięki ludziom poznanym w sieci, kontakty 'na żywo' z ludźmi z pewnej usenetowej grupy o sportach [...]

[...] Bez chleba, ograniczony cukier, warzywa, sery, chude mięso, czasem kabanosy wieprzowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Cutting Edge Ostatnio przerabiany plan: od trochę ponad 2 tygodni proste ćwiczenia z hantlami 2x10 kg, 3-4 serie po 15 powtórzeń, - uginanie ramion stojąc - prostowanie przedramion w opadzie - podnoszenie [...]

Jesteś pewien że wytrzymasz takie obciążenie fizycznie i czasowo? Miesiąc czy dwa na pewno ale potem tak napięty plan może kolidować z pracą, szkołą, życiem osobistym. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-10 20:37:15